關於改善睡眠質量的問題，我們可以注意如下四個方面

　　1、睡覺的時間：這個在《黃帝內經》裏有明確的說法，四季睡眠，春夏應該“晚臥早起”，秋季應該“早臥早起”，冬季應該“早臥晚起”。我們現在也大致可遵循“日出則起”的原則，太陽一出來就起床。正常來說，成年人每天如果能有8小時左右的睡眠，那是非常不錯的了，改善睡眠品質身體虛弱的人適當還需延長。
　　如果條件允許的話，建議睡個“子午覺”，也就是晚上子時前入睡，中午午時左右再午睡一小會。當然，根據自己的生物鍾習慣，靈活安排就是最好的。比如午覺有些人就睡不習慣，或者也做不到，這些都是次要的。
　　2、睡覺的環境：睡覺的房間應該盡量安靜、光線也不要太強，臥室裏也不要擺設很多不必要的電器。當然，手表、假牙、手機這些東西就更不適宜帶著睡覺了。總之，保持臥室的安靜、溫度適宜、空氣流通，增強體力都是有助於睡眠的
　　3、睡覺的方向：一般來說，睡覺要頭北腳南。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，讓身體和地球的磁力線平行，最大限度地減少地球磁場的幹擾。這也算是中醫“天人合一”的整體觀念。
　　4、睡覺的姿勢：俗話說“睡如弓”，別迷信那些“兩腿一分”什麼的睡覺姿勢。睡覺時，以向右側側臥、身體略微的彎曲，雙手置於頭臉附近為好。這樣，全身的各個關節都會比較舒緩放松，因為“心”的解剖位置在左邊，也能減少睡覺時的壓迫，避免做惡夢，也是能改善睡眠的。
　　別看睡覺似乎就是睡覺而已，其實，我們完全也可以利用睡眠前的一小段時間，稍微的活動一下，既有助入睡，五味子還能起到養生的效果：
　　方法是，身體平躺仰臥，髖關節自然放松，雙腿彎曲，小腿向內收，使兩只腳心相對，此時腳後跟剛好正對著屁股。雙手交替置於小腹上，閉上雙眼，用鼻吸氣，意想外界清氣入內聚於丹田氣海，張嘴吐氣，意想體內的濁氣隨之而出，每次做完20分鍾左右，相信很快就能入睡了。

　　以上，我們介紹了睡眠和身體健康的關系，也介紹了睡覺需要注意的四個方面，總之，睡眠是身體最大的補藥，此話不虛，健康的身體，必定有良好的睡眠。