睡前做好這幾件事，提高睡眠質量不是問題

　　晚上睡眠是一個讓身體徹底放松的時間。不要錯過這個讓身體得到自我修複和調節的時間。要想在晚上有一個好的睡眠，改善睡眠品質需要做到以下這幾點就能很大程度提高你的睡眠質量:
　　●放松心情助你輕松入睡
　　當忙完了所有的工作和家務以後,夜深人靜的時候,放松自己的身體,緩解身體上的疲勞,驅趕心理上的疲倦。讓自己盡量放松下來，不要回想任何事，逐漸的身體就放松了，就會產生困意。
　　●適當運動有助於睡眠
　　那些經常運動和散步的人通常會有個好的睡眠,事實證明,運動是有助於睡眠的。適當的運動過後,身體會感到疲憊,只有休息才能去除疲憊。如果在晚飯過後出去走一走,跑跑步,晚上睡覺會感到特別的香甜。每天抽出20~30分鍾的時間適度地鍛煉;如果平時沒有時間,對於上班族來說，增強體力晚上下班以後可以打打羽毛球,散散步;睡前不要做劇烈運動。
　　●晚上睡覺前注意飲食
　　如晚上睡覺前要少吃火腿、熏肉,奶酪、罐頭這些食物，這些食物都屬於加工類食物,其中含有的酪胺這種化學物質會導致你失眠。而且,像濃咖啡、濃茶、這樣含有興奮成份的飲料,有睡眠問題的人更應該少喝。
　　●睡前喝一杯牛奶
　　牛奶富含色氨酸和鈣質,色氨酸有安神鎮定作用,而鈣質可以很好地抑制大腦中的興奮細胞，使大腦和身體進人休息狀態。五味子溫熱的牛奶會使體溫升高，那麼體溫在牛奶的作用下漸漸恢複正常,漸漸地,睡意也就襲來。所以很快就能進入睡眠狀態。
　　●營造適宜睡眠的寧靜氛圍
　　睡眠環境對一個人睡眠質量有很大影響。不要怕麻煩,為了改善睡眠,要為自已營造一個適合睡眠的環境。適合睡眠的環境是什麼樣的呢?最理想的狀態就是環境首先要安靜和舒適。家庭臥室應該選擇在最安靜的地方;家居設計越簡單越好,不會讓人感覺屋子亂糟糟的;燈光要柔和，不要太亮太刺眼，有助於睡眠。
　　●養成按時睡覺的習慣
　　每天睡前做的事情要形成一定的規律和習慣,比如吃飯看電視,洗臉刷牙、換衣服、喝牛奶、睡覺,如此以來把睡覺看成是一件很平常的事，不要把它看得太“重”,以免給自已帶來壓力。當計劃變成習慣時，也就成為了一件很自然的事。那麼當你開始進人“睡前步驟”時,大腦就會得到這樣一個信號:平靜下來.調整狀態、連接應激激紊，為睡眠提供生理條件。
　　●順應自身的生物鍾
　　以前你是否有過這樣的經曆,平時在晚上10點就開始犯困了,可是一旦超過10點,突然感覺不困了,沒有睡意了,很難人睡,改善睡眠品質反而變得更加清醒了。臨床研究表明,睡眠是有一定周期性的,一旦錯過“睡意”周期，就很難人睡了。如果你十分清楚自身生物鍾的規律,那就按照生物鍾的規律來安排睡眠時間，這樣更有助於睡眠。
　　●選擇合適的枕頭
　　枕頭對睡眠也是有影響的。選對枕頭對睡眠很重要。合適的枕頭不能太高也不能太低,不能太硬也不能太軟。要能夠支撐頸部,並且讓頭部和面部感到舒適。 如果你一直枕著一個枕頭，而且翻過來調過去用了很久,那麼真的有必要換個枕頭了，換個新枕頭會更容易入睡。

　　如果你平時都做到了以上這幾點，我相信你的睡眠不會太差。建議你睡前放松身心、養成自己的生物鍾、睡前適量運動都能提高睡眠質量。